Эмоциональное выгорание распространено в наше время, отмечу, что требуется психологическая помощь при эмоциональном выгорании. Поэтому, приглашаю вас на индивидуальную консультацию по проблемам, связанным с эмоциональным выгоранием.
Как правило, эмоциональное выгорание возникает из-за дисбаланса между ожиданиями и реальностью. Бывает, мы занимаемся какой-то деятельностью, выполняем ее, получаем результат. Однако наши ценности лежат совсем в другой плоскости. Эта деятельность проживается как пустая, лишенная смысла.
Конечно, человеку присуще искать смысл и цель жизни. Но общество насаждает стандарты, которым мы должны следовать, чтобы выглядеть успешными, благополучными. Эта гонка за навязанными ценностями приводит к внутреннему конфликту. Как только теряем из виду то, что нам важно (персональные ценности) начинаем чувствовать усталость, пустоту, апатию, разочарование.
Симптомы эмоционального выгорания
Отмечу, что в рамках экзистенциального анализа, метод в котором я работаю, выделяют несколько степеней эмоционального выгорания.
Легкое эмоциональное выгорание.
Чувства легкого эмоционального выгорание знакомы практически всем. Чувство истощения, пустоты после завершения проекта (сдачи экзамена). Или если у вас есть маленькие дети, вы наверняка проживали такие ощущения.
Истощение сопровождается раздражением, снижением мотивации, расстройством сна, могут проявляться депрессивные состояния. Но как только удается отдохнуть, то симптоматика отходит. Мы говорим о легком эмоциональном выгорании. Зачастую с таким состоянием помогает справиться хорошая прогулка, возможность отвлечься, отдохнуть.
Но если возможности отдохнуть нет? Напряжение сохраняется, довлеет ответственность, к вам предъявляют постоянные требования или вы сами их предъявляете к себе. Постоянно надо соответствовать ожиданиям. Приходит страх или тревожность. Это приводит к перенапряжению. Человек может испытывать мышечные боли, скрежетать ночью зубами. Длительное нахождение в таком состоянии, приводит к хроническому выгоранию.
Постоянное эмоциональное выгорание
Человек сгорает, превращается в пепел. И если раньше, он был на подъеме, то сейчас восторг сменило истощение, депрессивное состояние, состояние постоянной усталости. Кроме физических ощущений, меняется и отношение к окружающим. Радостный и открытый человек, замыкается, становится агрессивным, отношение к другим становится циничным, отвергающим. Работа, домашние дела уже не приносит радость, а превращаются в рутину, которая выполняется шаблонно.
Это логично, если уже нет сил, то нет сил на любовь, внимание к другим, отзывчивость. Другие становятся дополнительной нагрузкой. Чувство бессилия нарастает и с ним же нарастает ощущение, которое переживается, как обесценивание другими. Т.е. ощущения, что другие не признают заслуг, не ценят. Это не устраивает, начинаются конфликты в отношениях.
Стадии развития эмоционального выгорания, очень подробно, описал немецкий психолог Матиас Буриш. Выделяется 4 стадии эмоционального выгорания.
- Этап: Это еще нельзя назвать выгоранием, но уже нужно обратить внимание. Это стадия восторженности, но идеализм начинает предъявлять к человеку завышенные требования. Когда завышенные требования предъявляются месяцами, то закономерно наступает второй этап эмоционального выгорания.
- Этап. Этап истощения: физическое, эмоциональное. Чувство бессилия, невозможности соответствовать требованиям. Требуется лечение эмоционального выгорания.
- Этап. Включаются защитные механизмы психики, которые пытаются сохранить истощенные ресурсы. Сопровождается выходом из отношений. На уровне интуиции, человек ощущает, что требуется покой. А те отношения, которые невозможно разорвать отторгаются, отвергаются. С точки зрения психики, она защищается, сохраняет ресурсы. Но для окружающих, это отвержение, отталкивание. Человек не может осознать, что его истощают его же требования. Остаются лишь требования и претензии.
- Этап. Терминальная стадия выгорания. Буриш называет это «синдром отвращения». Радость больше не сопровождает человека, он не является носителем радости, да и не может ее воспринимать извне. Отношения сопровождаются отвращением. Настолько сильным отвращением, как отвращение к продукту, которым вы могли отравиться и позже почувствовали его запах.
Причины эмоционального выгорания
Можно выделить основные причины:
- Это психологическая предрасположенность – отдаться стрессу.
- Общественные установки – навязанные ценности, модные течения и т.д.
- Отсутствие свободы, отсутствие требований, травля.
- Ненормированный рабочий день, отсутствие отпуска, выходных дней.
Можно было бы выделить профессиональное эмоциональное выгорание. Чаще всего это случается с: педагогами, учителями, воспитателями, врачами, психологами, спасателями, священниками. Однако эмоциональное выгорание обнаруживается и у домохозяек, безработных. Психологическая помощь при эмоциональном выгорании необходима любому человеку, вне зависимости от его рода деятельности.
Глобально же, это отсутствие смысла. Т.е. экзистенциальный вакуум. Мы можем прийти к выводу, что страдания от пустоты и отсутствие смысла не компенсируются зарабатыванием денег. Также, происходит и в семье. Если постоянные заботы о семье, воспитание детей, даже банальное приготовление обеда для вас пусты и бессмысленны, то это погружает вас в пустоту.
Таким образом, если отсутствует персональная ценность в том, что вы делаете, то это ведет к переживанию опустошения (бессмысленная, пустая жизнь).
И наоборот, если то, чем вы заняты соответствует вашим ценностям, даже если приводит к усталости, наполняет жизнь исполненностью. Дает ощущение проживания полной жизни.
Очень часто в эту ловушку попадают, когда ставиться цель: избежать бедности, жить в достатке. По-человечески это нормальное желание. К сожалению, предъявляемые требования бесконечны, они не могут быть удовлетворены.
Посмотрите на свою жизнь, сколько дел вы делаете, только ради того, чтобы они были сделаны? Готовите обед, чтобы он был скорее готов? Работаете над проектом, чтобы скорее его завершить? Если вы не можете испытать радость в процессе, то скорее всего не обнаруживаете персональной ценности. Если таких дел много, то мы обнаружим, что наша жизнь проходит мимо нас. Ведь, если я просто что-то делаю, это функционирование. Жизнь живая, каждый момент времени, хорошо это проживать в своих чувствах.
Можно сказать, что выгорание – это счет, за то длительное время, которое мы жили, не обращая внимания на свои ценности, смыслы. Просто функционировали находясь под давлением извне, изнутри себя, соответствовали ожиданиям общества, не проживали осознанную жизнь.
Эмоциональное выгорание рекомендации психолога и лечение
Я рассказал, как работает эмоциональное выгорание. Вы можете проанализировать свою жизнь и возможно, обнаружить симптомы выгорания.
Уверен, что вы не хотели бы чтобы ваша жизнь пронеслась мимо вас и без вас.
Попробуйте разгрузить себя. Делегируйте какие-то дела, которые допускают это. Стройте границы. Напишите свои желания, которые ценны именно вам, а не ожидаются от вас. Напишите, почему вам это ценно. Если для вас важно, напишите мне в тг, что у вас получилось. Мне действительно не все равно, поэтому жду ваши сообщения.
Дайте время отношениям. Отношениям с собой, другими, миром. Попробуйте наладить отношения с вашими персональными ценностями. Здесь не идет речь об эгоизме. Речь идет о правильном выборе, где вы учитываете себя, другого, мир, себя будущего. Попробуйте выработать новые стратегии для работы, иначе даже восстановившись сейчас, при выходе на работу без новой стратегии можно выгореть за несколько месяцев.
Психологическая помощь при эмоциональном выгорании
Если не получается или вы чувствуете, что вам нужна помощь психолога. Не стесняйтесь, обращайтесь уже сейчас и согласуем время для встречи. На психологических консультациях по эмоциональному выгоранию, посмотрим на все темы, которые мешают проживать наполненную смыслом жизнь. Найдем эти смыслы, обнаружим ценности. Я вас жду.
